Szklane motylki - Pro Ana & Pro Mia

DIETY

Lunabelle diet

Ile można schudnąć? ok. 4-6 kg, zależy, czy będzie się dużo ćwiczyć i ile się waży:)

- Ultimate Skinny Girl Diet

- Skinny Girl Diet

Diety niskokaloryczne- motylkowe

Dieta 300 kcal

Tłumaczyć chyba nie trzeba;) zrzucić można ok. 4-9 kg w miesiąc, a oto przykładowe zestawy:

ZESTAW 1. (300kcal)
Ś: jogurt naturalny + 2 łyżki otrąb (75kcal)
O: fasolka szparagowa (60kcal)
P: jabłko (70kcal)

K: chrupkie + thincrisp z 1 rożkiem serka topionego+ pomidorek (90kcal)

ZESTAW 2. (290kcal)
Ś: jogurt owocowy (40kcal)
O: fasolka szparagowa (60kcal)
P: grejfrut (100kcal)

K: jajko na miękko (90kcal)

ZESTAW 3. (320kcal)
Ś: jogurt owocowy (40kcal)
O: gulasz (indyk 100g + cebula, koncentrat, 1 łyż. mąki (140kcal)
P: chrupkie, łyżeczka margaryny, łyżeczka miodu (50kcal)

K: marchewka (100g) z groszkiem (50g), sos mleko, vegeta, szczypta mąki (90kcal)

ZESTAW 4. (350kcal)
Ś: 4 łyżki otrąb + mleko (80kcal)
O: szpinak + jajecznica bt (130kcal)
P: gorący kubek (70kcal)

K: jabłko pieczone (70kcal)

ZESTAW 5. (290kcal)
Ś: jogurt owocowy + łyżka otrąb (50kcal)
O: szpinak + 2 kotlety sojowe (90kcal)
P: pomarańcza (60kcal)

K: ser biały na pikantno (cebula, czosnek, zioła) (90kcal)

ZESTAW 6. (300kcal)
Ś: jabłko (70kcal)
O: brokuły (60kcal)
P: surówka: pomidor, 1 ogórka, cebulka, łyżeczka śmietany (40kcal)

K: tuńczyk 100g z cebulką i przyprawami (110kcal)

ZESTAW 7. (290kcal)
Ś: thincrisp + plasterek szynki (40kcal)
O: tuńczyk z ogórkiem kiszony, cebulką, ketchupem (120kcal)
P: truskawki (70kcal)

K: jogurt naturalny z sokiem czarna porzeczka (60kcal)

ZESTAW 8. (300kcal)

Ś: jogurt naturalny + łyżka musli (70kcal)
O: włoszczyzna w sosie (100kcal)
P: pół kubka kakao (50kcal)

K: jajko sadzone (80kcal)

ZESTAW 9 . (330kcal)
Ś: chrupkie (2 kromki) + dżem (80kcal)
O: warzywa po chińsku (100kcal)
P: Pysio (130kcal)

K: ogórki kiszone 3 sztuki (20kcal)

ZESTAW 10. (310kcal)

Ś: jogurt naturalny śmietankowy (50kcal)
O: buraczki gotowane + puree z 1 ziemniaka (110kcal) P: kisiel (70kcal)

K: thincrisp 2 kr z rożkiem serka topionego i ketchupem (80kcal)

ZESTAW 11. (300kcal)
Ś: ser biały na słodko, migdałowy (90kcal)
O: kalafior (60kcal)
P: gorący kubek (80kcal)

K: jabłko (70kcal)

- Tight Gap diet

WAŻNE!

Jedz tylko owoce, z wyjątkiem banana.

Trzymaj się z daleka od fasoli, groszku czy kukurydzy

Jedz brązowy ryż, niesłodzone soki owocowe i warzywa.

żadnego chleba, alkoholu, czy gazowanych napoi - nawet dietetycznej coli !

pij gorące kubki - bardzo dobre nisko kaloryczne bez konserwantów (Knor)

rosół gotowany na bardzo chudym mięsie bez kostki rosołowej (na samych ziołach)

- 2-4-6-8 diet

Day 1: zjedz 200 calories
Day 2: zjedz 400 calories
Day 3: zjedz 600 calories
Day 4: zjedz 800 calories
Day 5: FAST

Informacje o dietach : http://spis-moichdiet.blog.onet.pl/

Porady:

*Nie sięgaj po jedzenie, gdy nie czujesz głodu

*pilnuj stałych godzin posiłków

*pamiętaj, że najwięcej możesz zjeść na śniadanie, aby mieć czas na spalenie kalorii.

*Nie sięgaj po jedzenie, gdy nie czujesz głodu,

*pilnuj stałych godzin posiłków, pamiętaj, że najwięcej możesz zjeść na śniadanie, aby mieć czas na spalenie kalorii.

*Unikaj dań typu fast-food: zapiekanek, hamburgerów, pizzy

*Unikaj dodawania tłustych sosów do ziemniaków, kasz i makaronów.Nie dodawaj śmietany do zup, zastąp ją jogurtem.

*Spożywaj mleko nisko tłuszczowe, chude sery i jogurty.

*Spróbuj nie smarować pieczywa masłem ani margaryną – tłuszcz roślinny spożyj w postaci oliwy do surówki warzywnej.

*Unikaj kiełbas, pasztetów, i podrobów – znajduje się w nich największa ilość tłuszczu.

*Potrawy z chudego mięsa, drobiu i ryb gotuj lub piecz w folii lub na grillu zamiast je smażyć.

*Zamiast mięsa jedz więcej ryb i drobiu.

*Połowa tłuszczu, który jemy, znajduje się w mięsie. Dlatego przed przyrządzeniem usuwaj z mięsa widoczne kawałki tłuszczu.

*** *** *** ***

* Nie oglądaj wystaw w cukierni.
*Zastanów się nad zapisywaniem wszystkiego co zjadłaś. Przez cały dzień, gdy zamierzasz stracić na wadze. Pomoże Ci to zorientować się, zbyteczne kalorie w Twojej diecie.
*Nie bierz do ust niczego, nie zadając sobie uprzednio pytania „Czy to jest warte swych kalorii?”
*Kiedy stracisz na wadze 2,5 kilograma, weź do ręki torbę mąki lub cukru o tej samej wadze. Właśnie tyle już nie będziesz musiała nosić na sobie.
*Nie przechodź na dietę wegetariańską lub wegańską, zanim nie ustalisz bardzo dokładnie, co powinnaś jeść codziennie, aby zapewnić sobie codzienny dowóz białka i żelaza.
*Naucz się jeść pałeczkami. Znacznie przedłuży to posiłek w chińskiej restauracji. Nie oglądaj w telewizji reklam produktów spożywczych, przełącz w tym czasie telewizor na inny kanał.
*Nie oglądaj w TV reklam produktów spożywczych, przełącz w tym czasie telewizor na inny kanał.
*Zastanów się nad wprowadzeniem sztywnych zasad wobec siebie. Łatwiej będzie ci postanowić, że nigdy nie będziesz jeść po 9 wieczorem, niż codziennie sprawdzać siłę woli.
*Nie możesz nie doceniać przyjemności odmawiania sobie. Kiedy przejdziesz obojętnie
obok porcji naleśników z owocami i bitą śmietaną poczujesz się dzielna i silna.
*Zastanów się nad udziałem w spotkaniach, zamiast myśleć o jedzeniu i jeść. Możesz zapisać się do klubu anonimowych obżartuchów, strażników wagi, klubu kwadransowych grubasów lub innej grupy, jeśli nie możesz odchudzać się sama.
*Nie pij dietetycznych napojów gazowanych ani nie używaj słodzików, na których przeczytasz ostrzeżenia, że zawierają substancje które „wywołały raka u zwierząt laboratoryjnych”.(Co prawda mówimy o szczurach, a nie o ludziach, i o dużych dawkach, a nie tabletkach, ale ja dziękuje bardzo, herbatkę pije niczym nie słodzoną)
*Zakończ dietę odchudzającą po osiągnięciu rozsądnej wagi. Być może zechcesz stracić jeszcze kilka kilogramów, ale gdy istotnie nadejdzie pora końca odchudzania, pracuj nad utrzymaniem uzyskanej wagi i nie nagradzaj się za osiągnięte wyniki deserem lodowym lub czekoladowymi batonami. W nagrodę kup sobie parę spodni w nowym, mniejszym rozmiarze.

*Myśl o uwieńczonym sukcesem zakończeniu diety, zamiast opychać się batonami i drażetkami, gdy masz w perspektywie 3 tygodnie ścisłej diety.
*Nie zażywaj nigdy żadnych pigułek na odchudzanie bez wyraźnych wskazań lekarza. Niektóre z nich są niebezpieczne, inne mogą wprowadzić Cię w stan rozdrażnienia, a jeszcze inne prowadzą do utraty wody, a nie tłuszczu. Jeśli interesuje Cię działanie takich leków lub preparatów, zwróć się z pytaniami do specjalisty.
*Zjadaj codziennie zróżnicowane i zbilansowane posiłki, zawierające pokarmy z pięciu głównych grup żywieniowych: produktu zbożowe, owoce, warzywa, mięso, drób i ryby, produkty mleczne.
*Nie waż się codziennie, ponieważ waga nie wykaże natychmiast zjedzonej poprzedniego wieczoru torby chipsów, ale jeśli stosujesz dietę, waż się o tej samej porze co kilka dni i nie oczekuj, że zgubisz więcej niż pół lub jeden kilogram tygodniowo.
*Bądź cierpliwa, jeśli odchudzasz się mądrze, ale tracisz na wadze powoli lub osiągnęłaś pewien spadek wagi i dalej ani rusz. Niektórzy po prostu mają wolniejszą przemianę materii, lub po prostu to jest kolejny etap diety. To normalne.
* Nie trać ducha, jeśli jesteś na diecie i nikt nie zauważył, że już straciłaś kilka kilogramów. Ty też nie zauważysz każdego który im przybył, lub który stracili!
*Chodź na spacery, biegaj, odwiedzaj znajomych, żuj gumę bez cukru, gdy masz napady głodu lub gdy odczuwasz straszliwą pokusę na zjedzenie drugiego pączka.
*Nie rezygnuj ze śniadań. Organizm podziękuje Ci i odwdzięczy się bardziej za śniadanie niż za
* Nie jedz, jeśli nie jesteś głodna.
*Jedz powoli, po każdym kęsie odkładaj sztućce i rozmawiaj podczas posiłku.
*Nie nakładaj sobie dużych porcji. Bierz małe porcje. Skoncentruj się na plastrach, nie na kawałkach, na cienkich kromkach, a nie na pajdach.
* Zakończ jedzenie, nim poczujesz się najedzona, ponieważ Twój żołądek dopiero po 20 min. zareaguje na to, co włożyłaś do ust.
* Nie jedz dużymi kęsami, bierz do ust małe kawałeczki.
*Przez cały dzień wypijaj dużo wody. Trzymaj pojemnik z wodą w lodówce, czajnik na kuchence i butelkę z wodą na biurku.
7. Nie zjadaj posiłków bezwiednie. Ciesz się tym, co jesz, albo przestań jeść. (Pierwsze dwa ciasteczka są boskie ale czy czujesz smak szóstego?)
*Ćwicz regularnie i pamiętaj, że mięśnie ważą więcej niż obwisłe ciało i wyglądają o wiele lepiej. Pływanie, jazda na rolkach, bieganie, gimnastyka, jazda na nartach i na rowerze, a nawet skakanka, są znakomite dla utrzymania sprawności, sprawiają radość i rzeźbią figurę. Miej na uwadze swój ogólny wygląd a nie kilogramy.

nie musisz tak wyglądać :)

możesz wyglądać tak ;)

PRODUKTY NISKOKALORYCZNE

* SERKI HOMOGENIZOWANE

Serek Tutti 0%

1 kubeczek (140 gram) - 71 kcal (naturalny)

1 kubeczek (140 gram) - 69 kcal (owoce leśne)

1 kubeczek (140 gram) - 66 kcal (jabłko-cynamon)

* SERKI WIEJSKIE

Piątnica Serek wiejski lekki

1 kubeczek (150 gram) - 120.5 kcal

Piątnica Twarożek domowy grani

1 kubeczek (150 gram) - 145 kcal

Serek Wiejski Łaciaty lekki

100 gram - 85 kcal
1 kubeczek (150 gram) - 128 kcal

*SERY ŻÓŁTE

Miami Serowe Misie

1 plaster - 52 kcal

Polmlek Fiko Junior

1 plaster - 52 kcal
W opakowaniu jest około 10 plastrów.

Sierpc Ser Królewski

1 plaster - 51 kcal
W opakowaniu jest około 7 plastrów.

* SERKI TOPIONE

Hochland Mix Fit

1 trójkącik - 49 kcal
W opakowaniu jest 8 serków.

Hochland Fit Gouda

1 plaster - 30 kcal
W opakowaniu jest 8 plasterków.

*SERKI DO SMAROWANIA

Kiri

1 kosteczka - 50 kcal
W opakowaniu jest 6 serków.

Bieluch lekki

1 opakowanie (130 gram) - 106 kcal

MIĘSO:

Sokoliki

1 parówka - 49 kcal

W opakowaniu jest 5 parówek.

Szynka Babuni

1 plaster - około 23 kcal
W opakowaniu jest około 6 plastrów.

PRODUKTY ZBOŻOWE:

Kupiec wafle ryżowe naturalne

1 wafel - 37 kcal

Kupiec wafle ryżowe wieloziarniste Slim

1 wafel - 19 kcal

Kupiec wafle ryżowe z solą morską

1 wafel - 40 kcal

Kupiec wafle popcornowe Slim

1 wafel - 16 kcal

Kupiec wafle ryżowe ze słonecznikiem Slim

1 wafel - 18 kcal

Kupiec wafle ryżowe z sezamem Slim

1 wafel - 16 kcal

Kupiec wafle ryżowe tradycyjne Slim

1 wafel - 19 kcal

Wafle ryżowe Sonko

- naturalne - 35 kcal / wafel
- ze słonecznikiem - 36 kcal / wafel
- z pestkami dyni i algami - 36 kcal / wafel
- z solą morską - 35 kcal / wafel
- z dzikim ryżem - 35 kcal / wafel
- z siemieniem l. i wiesiołkiem - 36 kcal / wafel
- z algami, bananem i kokosem - 35 kcal / wafel